腿抽筋不一定是缺钙!这些原因你不一定都知道!


“腰酸背痛腿抽筋,

得补钙!”

这是人们熟知的广告语。

所以,不少中老年人有了腿抽筋的毛病,

就盲目吃钙片,喝骨头汤,

可往往效果欠佳。


把抽筋和缺钙扯上关系也不奇怪,

因为肌肉收缩过程中钙离子起着重要作用,

缺钙的确会引起抽筋。


但是,

并不是所有的抽筋都是缺钙!

对中老年人来说,

缺钙只是其中一个原因。


什么情况下会抽筋


1
缺钙

与大多数人的认知一致,缺钙是抽筋的原因之一。血液中钙离子浓度太低时,肌肉容易兴奋而痉挛。


老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显,因此,常受到抽筋的困扰。


孕妇及哺乳期妇女缺钙也较为常见。


2
寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因,可直接引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。


比如,晚上睡觉不盖被子或者把被子踢掉,容易引起着凉。这种抽筋有时候持续性时间比较长。


3
过度疲劳

运动过度,特别是无氧运动,会导致肌肉在短时间内持续收缩,并产生代谢废物。


没有及时拉伸、放松肌肉,过多的酸性代谢产物堆积,就很容易刺激小腿抽筋。


老年体弱,肌肉力量差,机体代谢功能减退,和年轻人相比,也更容易抽筋。


4
局部压迫
如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于压迫状态,引起肌肉被动挛缩和血供不足。


可见,缺钙只是其中的一个原因。当反复发作抽筋时,那就要当心了,也许你的痉挛正是疾病发出的信号!

抽筋反复发作,可能是疾病的信号

1

腰椎间盘突出



当老人总是小腿抽筋的时候就要注意了,不要再把这种抽筋看作普通的抽筋,这种现象也可能是腰椎间盘突出的病因。


脊椎变形后,长期压迫神经就会导致腿麻、腿抽筋。


据临床调研,在确认是腰椎间盘突出症的患者中,腿抽筋的发生率可高达70%。


2

下肢动脉硬化闭塞



有研究表明,那些腿经常抽筋,尤其是夜间加重的中老年人,并不是因为缺钙,而是因为下肢动脉硬化闭塞。 


要知道,老年人动脉硬化,使得血管腔变窄,因而供血不足的情况较为普遍。


当人在活动时,腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管,加快血液流动,使腿部血液循环能维持正常。


但是,当人在睡觉时,腿部血流减慢,代谢产物不能及时被血液带走,这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定浓度时, 就会刺激肌肉产生收缩,发生腿抽筋的现象。


尤其是糖尿病患者,动脉容易硬化,硬化以后闭塞导致坏疽,坏疽就是整个腿都坏掉了,血液供不上去了,最后甚至会截肢。


因此,当抽筋反复发作时,需要就医查明并排除血管、神经的器质性病变,以免延误病情。

3个小动作缓解突发性抽筋

发生抽筋以后不仅疼痛难忍,而且如果不尽快采取措施,还有可能会对肌肉造成进一步的损伤。


其实,缓解抽筋并不是什么难事,只要谨记“反其道而行之”的法则就能轻松应对。


1

脚趾抽筋



要“反其道而行之”,即朝抽筋的反方向扳脚趾、翘起脚板,并坚持1~2分钟以上,即可见效。


2

小腿肌肉抽筋



一个人在场的时候,自己用手抓着脚尖往后扳,拉伸小腿后面的肌肉这样扳几下。


然后,用手握住小腿部的肌肉慢慢地揉捏,慢慢让肌肉放松下来了。


3

游泳抽筋


先深吸一口气憋住,身体仰浮,用手抓住脚趾向身体方向拉,用另一手向下压膝盖,使腿后部伸展,缓解后上岸继续按摩休息。

预防抽筋,需要对症出发


1
适当补充营养元素


低血钙引起的腿抽筋,单纯补钙并不能促进钙质的吸收,需同时适当补充维生素E、维生素D等营养元素。


多吃乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。常见含钙食物,如牛奶、虾皮、海带、豆腐。


2
驱寒保暖


做好保暖工作,避免局部肌肉受寒。睡前可按摩小腿肌肉,促进局部血液循环。


下肢动脉硬化闭塞症出现足部发凉时,要注意脚部保暖,可挑选透气、柔软、较宽松的纯棉袜子。


3
科学锻炼


运动前做好热身工作和伸展动作。


平时适度科学加强身体锻炼,增强下肢运动,可改善血管的侧枝循环,补充主干血管狭窄或者闭塞导致的缺血。


如果年纪较大,行动不便,无法做高强度的肢体运动,可以做一套简易操:


第一步:原地踏步,一组50次,3~5组为宜。



第二步:平常坐着的时候,可以做腿部踏的动作,类似于踩刹车的动作,一组50次,3~5组为宜。



第三步:躺着做勾脚背的动作,至少30下。



4
改善血供


改善动脉粥样硬化,消除引起血管管腔直径变小的因素,减轻体重。


必要时,在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物,同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素,如高血压、糖尿病等。


看完这些,

再也不怕抽筋了有没有,

记着别光看啊,

跟着做起来!



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